Δευτέρα, 4 Μαΐου 2015

Δροσιστικά smoothies με γιαούρτι/Refreshing Yogurt Smoothies

For English, scroll down
Μπήκε ο Μάης και η ζέστη συνεχίζεται. Ευκαιρία για κάτι δροσιστικό λοιπόν! Σας έχουμε...όχι ένα... όχι δύο.... αλλά τρία υγιεινά και δροσιστικά smoothies με βάση το γιαούρτι. Και τα τρία τα έχω βρει στο περιοδικό Woman's World και έχω προσαρμόσει τις ποσότητες σε όλα για δυο μερίδες.
Ένα μπλέντερ μόνο χρειαζόμαστε και τα υλικά φυσικά. Τα βάζουμε όλα μαζί να χτυπηθούν και είμαστε έτοιμοι!

για το σοκολατένιο smoothie χρειαζόμαστε
1/2 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
1/2 φλιτζάνι τριμμένο πάγο
1 κουταλιά μέλι
1 μεγάλη μπανάνα
2 κουταλάκια κακάο
1 φλιτζάνι γιαούρτι με 0% λιπαρά

για το πορτοκαλένιο smoothie χρειαζόμαστε
3/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
1/2 φλιτζάνι τριμμένο πάγο
1 φλιτζάνι γιαούρτι με 0% λιπαρά
1 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας
1 κουταλάκι μέλι
  
για το αγαπημένο μου αρωματικό smoothie με μπανάνα χρειαζόμαστε
1 φλιτζάνι γιαούρτι
1 μπανάνα που έχουμε κόψει σε φέτες και βάλει στην κατάψυξη για 15 λεπτά
1/2 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
2 κουταλάκια μέλι
1/4 κουταλάκι ξύσμα από φρέσκο τζίντζερ
1/8 κουταλάκι κάρδαμο κοπανισμένο
1/2 φλιτζάνι τριμμένο πάγο

May is here and hot weather continues. Time for something refreshing! We have...not one...nor two...but three healthy and refreshing yogurt-based smoothies. The recipes are from Woman's World and have been adjusted to two servings each.
We only need a blender and the ingredients. Blend everything together, that's all!
for the chocolate smoothie we need
1/2 cup low fat milk
1/2 cup crushed ice
1 Tbsp honey
1 large banana
2 tsps cocoa powder
1 cup no-fat yogurt

for the orange smoothie we need
3/4 cup orange juice
1/2 cup crushed ice
1 cup no-fat yogurt
1 tsp vanilla extract
1 tsp honey
for my favorite fragrant banana smoothie we need
1 cup yogurt
1 banana, sliced and frozen for 15 min
1/2 cup low fat milk
2 tsps honey
1/4 tsp fresh ginger, ground
1/8 tsp cardamom, crushed
1/2 cup crushed ice

12 σχόλια:

  1. Τι ωραία που ήρθε ο καιρός για smoothies! Πολύ νόστιμες και θρεπτικές οι προτάσεις σου!
    Καλημέρα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Καλημέρα Μαρία... τί νόστιμα που είναι τα smoothies και τί σύμπτωση... κι εγώ smoothie έκανα για σήμερα!!! Τα μεγάλα πνεύματα συναντιούνται!!! χαχαχα
    Καλή εβδομάδα και καλό μήνα!! :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. μολις πριν λιγο ειδα το smoothie της tantekiki,τωρα βλεπω και τα δικα σου...ααααα κοριτσια
    με βλεπω το απογευματακι με ενα smoothie στο χερι να τα πινουμε μαζι
    με τα παιδακια μου!!!!
    ωραιες και οι τρεις προτασεις σου!!!!
    φιλια πολλα!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. Τριπλή δροσιά, τριπλή απόλαυση!
    Τέλεια και τα τρία!
    Καλή βδομάδα κορίτσια, φιλιά!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  5. ό,τι πιο καλοκαιρινό !!! 3 δροσερές επιλογές για το καλοκαίρι που έφτασε !!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. Το ένα πιο δροσιστικό από το άλλο! Η μπανάνα είναι και δική μου αγαπημένη επιλογή!! Καλή εβδομάδα Μαράκι!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  7. Καλό μήνα Μαράκι!
    Το σίγουρο είναι ότι ξεκινά πολύ λαχταριστά :)
    Και οι τρεις παραλλαγές που μας προτείνεις είναι σούπερ γευστικές, αλλά πρέπει να σου πω ότι έχω μια προτίμηση στην πρώτη!
    Είναι το κακάο βλέπεις!
    Φιλιά

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  8. Πολύ ωραία ιδέα για ένα σνακ πρωινό η΄απογευματινό τα smothies, υγιεινά, και δροσιστικά!!
    Ευχαριστούμε για τις συνταγές Μαρία μου!!
    Φιλάκια!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  9. Το καλοκαίρι είναι ότι πρέπει για smoothies! Είναι όλα δροσιστικότατα! Φιλιά πολλά!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  10. Εγώ θέλω ένα από όλα, γιατί όλοι οι συνδυασμοί είναι πεντανόστιμοι και άκρως καλοκαιρινοί!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  11. Μιλάμε για πολύ ωραίες προτάσεις!!!
    Όλες τους γευστικές και γεμάτες από αρώματα, Μαρία μου.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  12. απίθανα και τα τρία Μαρία μου, αλλά το τελευταίο με κέρδισε!!
    θα το δοκιμάσω σίγουρα!
    φιλιά πολλά!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή